Se faire aider en cas de dépression, traumatisme, burn-out

Nous avons questionné plusieurs thérapeutes sur les problématiques les plus fréquemment rencontrées en cabinet. Madame Ciotta du cabinet de psychothérapie à Lausanne nous a répondu. « La dépression peut se manifester par une tristesse persistante, un manque d’intérêt pour les activités habituelles, des troubles du sommeil, et une fatigue générale. La thérapie individuelle aide à explorer les racines de ces sentiments, à comprendre les pensées et les comportements qui alimentent la dépression, et à développer des compétences pour améliorer l’humeur et l’estime de soi. »

Le burn-out, souvent résultat d’un stress chronique au travail (ou au sein de la cellule familiale), se caractérise par l’épuisement physique et mental. En thérapie, le psychologue aide l’individu à identifier les sources de son stress, à mettre en place des stratégies pour gérer ses responsabilités de manière plus saine et à rééquilibrer sa vie professionnelle et personnelle.

Les événements traumatisants tels que le deuil, les séparations ou les accidents graves nécessitent souvent un soutien psychologique pour surmonter les réactions de détresse.

Le thérapeute peut utiliser des techniques comme la thérapie cognitivo-comportementale pour aider la personne à traiter ses expériences traumatisantes et à retrouver un sentiment de sécurité.

Troubles mentaux ou crises existentielles

Les troubles du sommeil, les troubles alimentaires, les addictions ou les crises existentielles peuvent tous bénéficier de l’approche personnalisée de la thérapie individuelle. Le psychologue aide à identifier les facteurs sous-jacents contribuant à ces problèmes et travaille avec l’individu pour élaborer des stratégies personnalisées visant à résoudre ces difficultés.

Quelle sont les approches psy les plus courantes

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Cette approche vise à modifier les schémas de pensée et de comportement négatifs.

La thérapie psychodynamique

Elle explore les influences inconscientes des émotions et des motifs passés.

La thérapie centrée sur la personne

Encourage l’auto-exploration et l’auto-acceptation pour améliorer l’estime de soi.

La thérapie de groupe

Fournit un soutien psychique de groupe et aide à résoudre les problèmes relationnels, troubles du comportement, troubles psychiques et somatiques, addictions etc.

Obtenir du soutien et des ressources

Vous l’aurez compris, la thérapie individuelle offre une multitude de ressources pour ceux qui se trouvent dans une période de vulnérabilité ou de crise.

Elle constitue un espace sécurisé où les adultes peuvent se sentir écoutés, compris et soutenus dans leur cheminement vers une meilleure santé mentale. Avoir recours à un thérapeute qualifié permet de se faire    accompagner    dans le développement de nouvelles perspectives et stratégies pour une vie plus équilibrée et épanouie.

Psychologue ou psychothérapeute ? Comment choisir ?

Les termes « psychologue » et « psychothérapeute » désignent deux rôles distincts dans le domaine de la santé mentale, bien que leurs fonctions puissent parfois se chevaucher.

Un psychologue est généralement titulaire d’un diplôme universitaire en psychologie, ce qui implique une formation approfondie dans l’étude du comportement humain, des processus mentaux et des méthodes de recherche. Les psychologues évaluent et diagnostiquent les troubles mentaux, conduisent des tests psychologiques et offrent des thérapies.

Ils peuvent travailler dans divers contextes, incluant les écoles, les hôpitaux ou en pratique privée.    En revanche, le terme « psychothérapeute » est plus générique et peut englober toute personne formée et certifiée pour traiter les problèmes mentaux et émotionnels par des interventions psychologiques.

Cela inclut non seulement les psychologues, mais aussi certains psychiatres, travailleurs sociaux, et conseillers en santé mentale qui ont reçu une formation spécifique en thérapie. En France, par exemple, le titre de psychothérapeute est réglementé et nécessite une formation spécifique ainsi qu’une inscription au registre national des psychothérapeutes.

Les psychologues peuvent être des psychothérapeutes s’ils sont formés et accrédités pour cette pratique, mais tous les psychothérapeutes ne sont pas nécessairement des psychologues.

La naturopathie en quelques points

La naturopathie est reconnue par l’OMS comme étant une médecine traditionnelle, tout comme l’ayurvéda ou la médecine traditionnelle chinoise. Elle est plutôt une philosophie de vie. En fait, cette médecine complémentaire est une pratique qui :

• A une approche holistique : elle considère l’individu dans toute sa totalité et sur ses différents plans : émotionnel, physique, psychique, mental, spirituel, énergétique, etc.
• Vise à prévenir les maladies en cherchant à agir sur leurs causes et non sur leurs symptômes.
• Optimise la santé : en rétablissant l’équilibre du corps.
• Se base sur la capacité de l’organisme à se guérir lui-même.
• Repose sur quelques grands principes, à savoir le Primum non nocere, le Vis medicatix naturae, le Tolle causam, le Docere.
• Dispose de plusieurs techniques, dont la nutrition, la gestion du mental, la réflexologie, l’hydrologie, les techniques manuelles, les techniques énergétiques, les techniques vibratoires, les techniques réflexes, l’exercice physique, la psychologie, la gestion du stress et des émotions, etc.

On peut dire que cette discipline peut traiter plusieurs maux. En effet, avec la naturopathie, il est possible de :

• Perdre du poids,
• Retrouver son énergie,
• Gérer leur stress,
• Arrêter le tabac,
• Adopter un régime alimentaire sain,
• Renforcer son système immunitaire,
• Etc.

Vous pouvez visiter le blog Naturopat

Maintenant que vous êtes conscient des bienfaits de la naturopathie, vous voulez sûrement trouver le meilleur site qui peut vous guider dans votre quête de bien-être. Justement, le blog Naturopat est intéressant et fiable. Si vous vous y rendez, vous allez tout de suite constater que :

• La sécurité de la plateforme est aux normes.
• Les mentions légales y sont présentes.
• Les règles dictées par le RGPD sont respectées.

Vous allez également découvrir sur Naturopat.fr 5 grands points autour de la naturopathie, dont :

• La santé et les techniques naturelles utilisées dans cette médecine alternative,
• La formation pour devenir naturopathe,
• Les astuces et les techniques vous permettant de vous sentir bien,
• L’alimentation ou l’hygiène nutritionnelle,
• Les remèdes naturels : les tests, les avis et les recommandations sur les produits pour se soigner naturellement.
Bref, vous allez y trouver plein de conseils et d’informations pouvant vous aider à devenir vous-même l’acteur de votre bien-être.

Vous pouvez vous rendre sur le site de La Féna

Cette plateforme de la fédération française des naturopathes est une institution, un forum et un acteur du développement de la naturopathie. Vous allez y trouver les écoles agréées que vous pouvez rejoindre si vous envisagez de devenir naturopathe. Vous pouvez également y découvrir :

• Des informations sur cette profession,
• Les perspectives professionnelles de ce métier,
• Des conseils pour réussir votre installation,
• Les naturopathes certifiées La Féna,
• Les actualités du site,
• Les événements qu’il a déjà organisés et les congrès à venir.

Vous pouvez même y voir d’autres renseignements, comme les membres de l’équipe de la fédération, son adresse et ses réseaux sociaux.

Cette protéine en poudre, riche en acides aminés essentiels, est plébiscitée pour ses effets bénéfiques sur la prise de muscle et la récupération. Mais une question subsiste : alors qu’il est courant de consommer de la whey suite à une séance d’entraînement, est-il aussi bénéfique de prendre de la whey les jours de repos ?

Qu’est-ce que la whey et pourquoi est-elle prisée en musculation ?

La whey, aussi appelée protéine de lactosérum, est une protéine issue du lait. Elle est obtenue lors de la fabrication du fromage, à partir du liquide qui se sépare de la caséine lors de la coagulation. Ce liquide est ensuite transformé en poudre pour donner ce que nous connaissons sous le nom de whey.

Comparée à d’autres protéines en poudre sur le marché, la whey présente plusieurs avantages. Elle est riche en acides aminés essentiels, particulièrement en leucine, un acide aminé clé pour la synthèse protéique musculaire. De plus, sa digestibilité et sa vitesse d’assimilation sont remarquables, ce qui en fait un choix privilégié pour de nombreux athlètes.

Pour un pratiquant de musculation, les besoins en protéines sont acrus afin de soutenir la réparation et la croissance musculaire. Les spécialistes estiment que les sportifs doivent consommer entre 1,6 et 2 g/kg/j de protéine pour une prise de masse optimale. La whey, grâce à sa composition riche et sa rapidité d’absorption, répond idéalement à ces exigences. Elle permet d’apporter rapidement au corps les nutriments nécessaires après un effort intense.

Quel est le meilleur moment pour consommer de la whey ?

En musculation, il est crucial de fournir aux muscles les nutriments nécessaires juste après l’entraînement. Grâce à sa vitesse d’assimilation, la whey est le choix idéal pour une consommation en post-entraînement. Elle permet de lancer rapidement le processus de récupération et de reconstruction musculaire.

Si l’on suit cette logique, la whey, étant particulièrement efficace en post-entraînement, devrait principalement être consommée après les sessions d’exercices. Faut-il en conclure qu’il est inutile de prendre la whey pendant les jours de repos ? Penchons-nous sur la question.

Faut-il consommer la whey pendant les jours de repos ?

La musculation sollicite fortement les muscles, mais c’est pendant la phase de repos que ceux-ci se renforcent. Ainsi, continuer de fournir des protéines de qualité pendant les jours de repos s’avère utile, notamment pour ceux cherchant à prendre de la masse.

En revanche, si vous pratiquez un sport d’endurance, la donne change. Pour les sports d’endurance, la whey est davantage utilisée pour favoriser la récupération musculaire. Dans ce cas, il est plus logique de la consommer uniquement après l’effort.

Notons que la whey peut aussi être un allié pour ceux cherchant à perdre du poids. Elle favorise la satiété, soutient le métabolisme et aide à conserver la masse musculaire. Cependant, sa consommation doit s’intégrer dans un régime alimentaire équilibré.

Quelles sont les précautions à prendre lorsqu’on consomme de la whey ?

Comme pour tout supplément, une consommation excessive de whey, surtout sans activité physique associée, peut entraîner un surplus calorique et des déséquilibres nutritionnels. Il est donc primordial de bien doser sa prise, voire de consulter un nutritionniste.

Il existe cependant des cas où la consommation est vivement déconseillée. Les personnes souffrant d’une maladie rénale ou hépatique doivent se tenir loin des compléments hyperprotéinés. Une alimentation hyperprotéinée aggrave ces pathologies ou peut les déclencher chez les personnes susceptibles de les développer.

Rappelons que la whey peut contenir du lactose malgré toutes les étapes de filtration subies lors de sa fabrication. En ce sens, les personnes intolérantes aux lactoses devraient se tourner vers d’autres produits et notamment les protéines en poudre d’origine végétale.

Conclusion

La whey, bien qu’efficace, ne doit pas être vue comme une solution miracle, mais plutôt comme un outil supplémentaire dans l’arsenal du sportif. Son utilisation doit être adaptée à vos objectifs, vos besoins et votre état de santé. Comme toujours, une démarche réfléchie et informée est la clé. Pour creuser le sujet, consultez cet article sur l’âge minimum pour prendre de la whey.

Tirer profit de la popularité croissante de cette thérapie

Ne perdez plus de temps, contactez une agence web pour créer un site internet conçu spécialement pour un ostéopathe. Votre site sert à présenter à la fois vos services et votre parcours. Mais ne vous contentez pas de ces deux finalités. Montrez, à travers ce site Web, que vous avez des connaissances pointues en ostéopathie et que votre expertise est à la fois pratique et théorique. Le public apprécie les spécialistes qui, en plus, aiment partager leur savoir. Efforcez-vous de publier sur votre site au moins un article tous les jours à une heure précise. Confiez à votre agence le référencement de votre site pour augmenter le trafic. Cette médecine complémentaire qu’est l’ostéopathie, est encore un peu méconnue du public puisque les informations sur elle sont encore limitées. Augmentez le nombre de vos consultations grâce à votre site internet bien référencé et à un usage ciblé des réseaux sociaux. Pour ce dernier point, vous pouvez recourir à un community manager pour animer vos différentes pages.

Soyez à l’écoute de la future clientèle

Ne soyez pas trop exigeant sur les prises de rendez-vous. Montrez vous que vous êtes un professionnel disponible. Déjà, optez pour un fonctionnement « multicanal » : les clients actuels et futurs peuvent prendre rendez-vous par téléphone, sur votre site web, par mail, sur Facebook, sur Linkedin, etc. Un message, vocal ou écrit, et tout est validé. Ne négligez pas les personnes malentendantes ou malvoyantes : prévoyez un protocole spécial pour leur prise de rendez-vous. Un client a des besoins particuliers ou une contrainte spécifique ? Même si cela vous oblige à modifier votre organisation, soyez conciliant. Écoutez chaque demande spéciale et chaque fois que c’est possible, acceptez-la. Plus vous êtes aux petits soins, plus vous les encouragez à parler de vous. Quand on a un problème de santé, on apprécie d’avoir de l’attention.

Conseils supplémentaires

Soignez votre devanture. Assurez-vous que votre enseigne est bien visible. Créez un cadre intérieur séduisant avec des meubles confortables. Faites des interventions dans les médias locaux. En effet, les médias traditionnels tiennent encore une place importante par leur proximité avec leur auditoire ou le lectorat. Vous pouvez également faire du volontariat.

Les solutions de logement pour seniors

La France compte, bien heureusement, de nombreuses solutions de logement pour seniors, le choix est vaste en la matière. Quelle que soit la ville où réside votre proche âgé, soyez certain qu’il s’y trouve des résidences pour seniors. Tout dépend du logement le plus adapté, est-ce une maison de retraite ? Aussi appelés EHPAD, ces établissements s’adressent aux personnes âgées qui sont dépendantes. Ce sont des structures médicalisées pour celles souffrant de problèmes de santé psychiques ou physiques.

Parlons également des résidences seniors qui sont plutôt destinées aux personnes âgées autonomes. Ce genre d’établissement accueille des seniors indépendants qui vivent avec des personnes de la même tranche d’âge. En général, ces endroits sont situés près de commerces, de transport en commun etc. Si votre parent âgé ne souhaite plus vivre seul, c’est l’idéal pour bénéficier d’une compagnie, de services et de diverses activités.

Différents types de logements dédiés aux seniors

Depuis quelques temps, il y a aussi la colocation seniors dont l’objectif est de briser la solitude des personnes âgées. Cette solution peut être avantageuse pour votre parent âgé. Peut-être qu’il y a d’autres membres de votre famille qui pourront se joindre à lui pour une telle colocation. Mais c’est également possible avec des amis ou des personnes ayant les mêmes centres d’intérêt que lui. Un tel habitat partagé réduit les charges car chacun y participe.

Dans ce groupe, votre proche âgé profite de la présence d’autres seniors qu’il apprécie ou avec lesquels il a des points communs. Puis il y a ce qu’on appelle Hébergement familial, un dispositif d’accueil pour les seniors. Le principe est le suivant : votre proche sera accueilli par une famille d’accueil. Qu’il soit dépendant ou handicapé, c’est une solution envisageable. La famille d’accueil assure un accompagnement personnalisé et quotidien. Votre proche y bénéficiera du confort, du bien-être et de la sécurité dont il a besoin. Il sera pris en charge côté nourriture et ses autres besoins moyennant finance.

Trouver une résidence senior à Marseille

Pour trouver une résidence senior à Marseille, orientez vos recherches. Pour information, la ville compte 26 résidences pour seniors, à vous de décider laquelle est adaptée pour votre parent. Cependant, quelquefois les demandes sont fortes mais les offres peu nombreuses. Dans ce cas, vous devez attendre qu’une place se libère mais l’attente peut s’étaler sur de longs mois, parfois des années.

Le conseil, c’est de prendre contact avec des conseillers en ligne qui vous accompagneront dans vos recherches et démarches. Dans le département, voici les villes où il y a des logements disponibles en ce moment : Aix-en-Provence, Charleval, Châteaurenard, Gignac-la-Nerthe, La Ciotat, La Destrousse, Marseille 1er, Marseille 8e, Marseille 9e, Saint-Martin-de-Crau, Salon-de-Provence et Vitrolles. Sinon, Marseille possède également des foyers logement, des résidences autonomie, des villages seniors qui sont des alternatives intéressantes.

Les fruits qui contiennent le plus de calories

De tous, ce sont les fruits à coque qui contiennent le plus de calories. Il est tout de même question de 600 calories environ pour 100 g ! Riches en protéines et en lipides, les fruits à coque ont un apport énergétique très élevé. C’est pour cela qu’ils sont recommandés pour les sportifs afin de récupérer plus vite et pour le renforcement musculaire. Précisons que 100 g de noix de pécan contient 700 calories, ce qui en fait la première sur la liste. La noix de cajou en compte 600 pour 100 g.

Quant à la noisette et à la noix, les calories tournent autour de 500 pour 100 g. De plus, les fruits à coque contiennent de la vitamine E et du fer. N’oubliez pas le taux important de magnésium, de fibres, de calcium et d’acides gras présents dans ces fruits. Très bénéfiques pour la santé, ils vous apportent beaucoup si vous en mangez une poignée chaque jour, en tout cas, régulièrement.

Les fruits séchés contiennent en moyenne 300 calories pour 100 g. C’est surtout le cas des dattes, des abricots, des pruneaux, des figues et des bananes. Ces fruits conservent leurs minéraux, les oligo-éléments et les différents nutriments, même séchés. Sachez qu’ils sont riches en fibres, et de ce fait, ils sont précieux pour faciliter le transit intestinal. Si jamais vous souffrez de constipation de façon répétée, prenez des fruits séchés régulièrement, votre problème devrait se résoudre rapidement. Faites de même si vous devez lutter contre le mauvais cholestérol.

Les fruits caloriques à privilégier

Notez que les dattes sont très sucrées une fois séchées. Aussi, si vous avez le diabète ou si vous suivez un régime amaigrissant, ce n’est pas pour vous. Demandez conseil à votre médecin si vous avez le droit d’en consommer un peu car elles sont sources de fibres alimentaires. D’ailleurs, elles ont une forte concentration en antioxydants, ce qui est parfait pour repousser les effets de la vieillesse.

Mais si vous pratiquez un sport de manière régulière, elles sont vos alliées pour retrouver vos forces en peu de temps. Parlons à présent d’un autre fruit hautement calorique à privilégier, l’avocat. Pour seulement une moitié d’avocat, c’est 220 calories et 15 g de matières grasses. En plus d’être bon pour la santé, ce fruit est savoureux et très nourrissant. Il est aussi riche en vitamines, en minéraux et en oméga-3. Cela veut dire que vous pouvez en consommer quand vous voulez, tout en jouant sur la modération bien sûr !

Trouvez-vous parfois de la noix de coco près de chez vous ? Ne manquez pas d’en acheter, car ce fruit exotique évoquant la plage et les vacances est très calorique. La noix de coco apporte 360 calories pour 100 g. Elle est aussi bien riche en acides gras qu’en glucides et en potassium. Bourrée d’éléments nutritifs, la noix de coco contient, naturellement, beaucoup de fibres. Alliée incontournable du transit intestinal, elle est aussi très rassasiante.

Est-ce que vous adorez la banane ? Si oui, cela tombe bien parce que c’est un fruit calorique à souhait. Pour 100 g, vous avez 95 calories mais vous serez aussi bien rassasié/e. La banane est un fruit à consommer (presque) sans modération. Elle est riche en fibres, en potassium, en vitamines et en magnésium. Pour vous comme pour votre enfant, c’est l’en-cas idéal pour combler les petits creux. Pour couronner le tout, elle est facile à emporter et à consommer.

Connaissez les fruits caloriques et consommez-en régulièrement

Parmi les fruits les plus caloriques, il y a le raisin qui est connu pour ses vertus sur la santé cardiovasculaire. Il vous apporte 75 calories pour 100 g, ce qui en fait un fruit moyennement calorique. Il est aussi source de minéraux et de vit

amines, un fruit que vous devriez manger de façon régulière, notamment en saison. Selon le site Show Devant, la cerise contient 65 calories pour 100 g. C’est donc un fruit modérément calorique qui peut contribuer à votre bonne santé.

Elle est également généreuse en provitamines A, en vitamine C, en vitamine B, en potassium, en fer, en zinc, en calcium, etc. Vous l’avez compris, ce fruit est l’ami de votre santé, ne vous en privez pas mais n’en abusez pas non plus. Que dire du kaki ? C’est aussi un fruit calorique avec 66 calories pour 100 g. Ces calories viennent des glucides que renferme le fruit. Celui-ci a un fort potentiel antioxydant grâce aux caroténoïdes, et polyphénols, aux tanins et à la vitamine qu’il contient.

La mangue figure aussi sur la liste des fruits caloriques même si elle l’est moyennement. En effet, elle ne compte que 63 calories pour 100 g. La mangue contient aussi des fibres, de la vitamine C et du potassium. Elle a tellement de vertus que vous devez en manger dès que possible. Certaines personnes ne veulent pas en manger parce que la mangue est très sucrée.

Elles pensent que ce fruit fait grossir. Or, elles ont tort car la mangue est riche en minéraux, en vitamines et surtout en fibres alimentaires. Elle entre dans la catégorie des fruits légers et pourtant rassasiants. C’est un fruit qui peut vous hydrater lorsqu’il fait chaud et cela, grâce à sa forte teneur en eau. La mangue booste les défenses naturelles et aide au rajeunissement de la peau. Avec sa richesse en lutéine, ce fruit maintient vos cellules en bonne santé.

Rappelons brièvement que le sport ou des exercices physiques sont indispensables pour être en parfaite forme. Il ne suffit pas de connaître et de manger des fruits et des aliments caloriques et bons pour la santé. Il est capital d’associer le sport à votre alimentation pour des résultats probants. Si vous cherchez à perdre du poids, c’est le moyen le plus sûr d’atteindre votre objectif. Mais même si vous avez déjà votre poids de forme, une alimentation équilibrée doit toujours aller de pair avec une pratique sportive.

Pensez aussi à dormir suffisamment et justement, le sport peut vous y aider. Mettez en place un rituel d’endormissement, lisez un peu ou marchez un peu autour de votre maison. C’est une excellente hygiène de vie qui vous permettra de rester en bonne santé ou de l’être. Et bien entendu, pensez à toujours incorporer des fruits dans votre régime, quel qu’il soit. Cherchez l’équilibre entre les fruits hautement caloriques à ceux qui le sont modérément mais mangez-en.

Une enseigne de qualité pour faire connaître votre pharmacie

Au même titre que les autres commerces, une pharmacie a besoin d’être visible. Justement, si vous vous êtes lancé dans un métier lié à la santé, comme celui d’un pharmacien, et que vous venez d’acquérir votre pharmacie, vous devez vous faire connaître et trouver une place sur le marché. Pour atteindre cet objectif, une enseigne de pharmacie de qualité est essentielle. C’est un moyen pour votre pharmacie de se démarquer des autres.

Choisissez alors une enseigne avec un design bien soigné, bien éclairée et qui plaît. Optez pour celle qui va rapidement s’imprégner dans l’esprit des habitants de votre ville. Vous avez besoin de cette visibilité pour percer, autrement votre activité va péricliter très vite.

Vous êtes libre également d’ajouter un afficheur qui va donner différentes informations au public. Vous pouvez y faire dérouler des renseignements sur vos horaires d’ouverture, sur les prestations que vous proposez, etc. L’ensemble de ces éléments vont contribuer à faire connaître votre pharmacie qui ne passera plus inaperçue.

Êtes-vous convaincu de la pertinence d’une enseigne dans un marché où la concurrence devient de plus en plus rude ? Cependant, vous ne pouvez pas aller dans tel magasin pour acheter votre enseigne. Il faut que celle-ci vous ressemble, donc, elle doit être personnalisée. En effet, vous avez besoin d’une enseigne sur-mesure. Pour cela, adressez-vous à une entreprise plébiscitée des pharmaciens qui garantira la qualité de ses produits. Celle-ci assurera la pose d’une enseigne lumineuse qui va comporter le nom de votre pharmacie. C’est de cette manière que vous allez mieux véhiculer votre image. Les experts en fabrication d’enseignes vont vous aider et vous accompagner dès la création de votre enseigne jusqu’à sa maintenance.

Comme les autres pharmacies, vous devez aussi installer la croix verte propre aux officines, c’est obligatoire. Vous vous ferez sûrement remarquer avec celle-ci.

Tournez-vous vers une entreprise dédiée

Savez-vous quel est le meilleur matériau pour votre signalétique pharmacie ? Vous voulez certainement qu’elle dure, qu’elle soit performante et esthétique. Afin de ne pas commettre d’impair, il n’y a rien de mieux que de confier cette tâche à un professionnel.

Choisissez une entreprise connue dans ce secteur. L’équipe de celle-ci devra tenir compte de votre emplacement pour vous proposer l’enseigne la plus adaptée. Elle va également prendre en compte votre image et votre charte graphique pour la concevoir. Elle va faire en sorte que votre enseigne soit exactement comme vous la voulez, quelles que soient vos exigences et contraintes.

Même si vous n’avez aucune idée de ce que doit être votre enseigne, des professionnels sont là pour vous guider. Ils vous proposeront différentes maquettes et discuteront avec vous des détails les concernant. Vous choisissez celle qui vous convient, vous validez et ils s’attellent à sa fabrication. Vous n’avez plus qu’à attendre la livraison mais rassurez-vous, ils en assurent aussi la pose. Ainsi, vous êtes sûr que votre enseigne ne risque pas de tomber ou de bouger au moindre coup de vent.

De plus, peu importe l’endroit où se situe votre pharmacie en France, l’équipe spéciale d’une société de fabrication d’enseignes devra être à votre disposition en un temps record. Contactez alors une entreprise de renom pour assurer la réussite de votre projet d’installation de panneau.

Préparez-vous

Semblable à une séance de yoga classique, le cours de yoga en ligne nécessite que vous vous prépariez avant tout mentalement, pour ce qui est du matériel, un tapis suffit. Mais si vous sentez que vous aurez besoin de coussins, de couverture, de briques ou équivalents, n’hésitez pas à les garder près de vous afin de mener à bien votre séance, dont une bouteille d’eau. Faites attention à ce que votre connexion marche bien, car cela est essentiel à la séance. Plus votre pièce est grande plus vous aurez la possibilité de faire varier les mouvements, mais pas d’inquiétude, si votre pièce n’est pas très grande, la coach sait parfaitement comment adapter les mouvements en fonction de l’espace dont vous disposez

Connectez-vous pour la séance

Connecter sur le site laligneyoga.com pour débuter la séance, qu’elle soit en direct ou en vidéo. Vous verrez que ce sont les mêmes mouvements et le même cursus qu’en salle, avec les spécificités que la coach est capable d’apporter à un enchaînement de Vinyasa. Amusez-vous et détendez-vous, tout en suivant les indications du coach durant le cours de yoga en ligne.

Si vous avez des questions ou des appréhensions, n’hésitez pas à en faire part à votre coach au début de la séance, vous pouvez également lui envoyé un message (ou réactiver votre micro) pendant la séance, et même après. De cette manière, vous pourrez débloquer les points sur lesquels vous vous seraient sentis limités et qui vous auront peut-être empêcher d’apprécier la séance à sa juste valeur. Et ainsi de vous détendre et d’aller plus loin dans un étirement lors des prochaines séances.

Finissez le cours

En fin de séance. Déconnectez-vous de votre compte, éteignez la connexion et l’appareil qui vous sert à effectuer la séance. Toutefois, avant de vous lever, prenez le temps de faire le point sur la séance et de définir ce que vous aimez ou n’aimez pas. Et surtout faites-en part à votre coach !

Si vous avez des suggestions à faire, connectez-vous sur le site et postez un commentaire ou contactez directement le coach (sur Facebook, Instagram, Whatsapp ou contact@laligneyoga.com). Sachez qu’une bonne communication entre vous deux est essentiel pour que les prochaines séances se déroulent sans encombre.

La question de la fermeté du matelas

Les médecins vous le diront presque tous : pour savoir si un matelas est fait pour vous, il faut l’essayer. Et si vous l’utilisez en couple, il faut que chacun de vous l’essaie. Un matelas que vous jugez confortable ne l’est pas forcément pour une autre personne. Il en est de même pour les fabricants. Cette notion de confort est désignée par le terme « fermeté » ou « maintien » par les fabricants et les vendeurs. Un matelas ferme est donc un matelas confortable pour vous, selon vos besoins. En clair, il répond à vos exigences, correspond à vos préférences. La fermeté est donc le critère principal du matelas qu’il vous faut. Cette conclusion amène une nouvelle décision à prendre : il vous faut maintenant choisir entre matelas « ferme » et « mi-ferme ». Décidément l’univers du matelas n’est pas de tout repos pour l’esprit. Il est une source d’hésitation constante ! Si vous avez du mal à choisir, découvrez ici quelques conseils pour vous aider à prendre une décision.

La question est maintenant de savoir ce qui est à l’origine de cette fermeté, de ce confort. Là aussi, il y a tellement de critères qui entrent en jeu. Cependant, on retient généralement l’épaisseur du matelas comme facteur déterminant. Cette épaisseur dépend de la technologie mise en œuvre pour la confection du matelas. Ainsi, globalement, un matelas à ressorts est plus épais qu’un matelas en mousse ou un matelas en latex. L’autre facteur de fermeté est le garnissage. Lorsqu’il est synthétique, le matelas est vendu à prix abordable. Le garnissage naturel est l’une des raisons pour lesquelles un matelas coûte cher. Vous pouvez trouver des garnissages atypiques comme les poils de chameau.

La question du maintien

Le matelas est confortable, mais est-ce que son maintien est bon ? Le mot « maintien » fait référence à la résistance du matelas lorsque vous vous allongez dessus de tout votre corps et de votre poids. S’il s’affaisse facilement, s’il s’enfonce un peu trop vite, c’est que son maintien n’est pas bon. Il n’a aucune stabilité tandis que l’amortissement est quasiment nul. Sa qualité est donc moindre et vous risquez, à la longue, de vous retrouver avec un mal de dos. En effet, ce type de matelas maltraite votre colonne vertébrale.

On peut étirer le problème du maintien sur celui de l’indépendance du couchage. Ce dernier est primordial ! Lorsque l’indépendance est totale, vous pouvez dormir à plusieurs sur le matelas. Lorsqu’elle est insuffisante, le matelas ne peut accueillir plusieurs personnes quand bien même il est d’une grande taille. En effet, les mouvements de l’une seront directement ressentis par les autres. Dans ces conditions, il est impossible de dormir paisiblement. Voilà une raison supplémentaire d’acheter ensemble le matelas lorsque l’on vit en couple. Il faut l’essayer à deux.

Quels sont les objectifs du sport après l’accouchement ?

Le sport après l’accouchement n’a pas pour but de vous fatiguer davantage, au contraire, c’est pour vous donner du tonus. Les risques de mal de dos, de douleurs au bassin, de descente d’organe et d’incontinence urinaire sont alors moindres. Vous savez que le sport est bénéfique pour tout le monde, pour les jeunes mamans également. Vous pouvez en apprendre davantage sur le sujet via ce lien. Aussi, prenez votre courage à deux mains et lancez-vous ! Évidemment, demandez un avis médical avant d’entreprendre tels ou tels exercices. Vous pouvez tout simplement faire de la téléconsultation pour discuter avec un médecin. Pas besoin de vous déplacer, tout se fait en ligne. Quelques semaines, voire quelques jours après votre accouchement, si vous ne saignez pas abondamment, il est temps d’enfiler votre jogging. Que l’accouchement ait été par voie naturelle ou par césarienne, sauf contre-indication médicale, vous pouvez commencer. La rééducation du périnée est une priorité après la naissance de bébé. Le sport vise à redonner de la tonicité aux muscles du plancher pelvien. C’est grâce au sport que votre utérus va retrouver sa taille normale, c’est-à-dire celle d’avant la grossesse. Puis viennent les exercices de renforcement musculaire des abdominaux, depuis les muscles superficiels jusqu’aux muscles profonds. Ces exercices vous aident à retrouver un ventre plat, à rapprocher les grands droits et à améliorer la posture. Ils servent aussi à vous aider à retrouver votre silhouette pré-grossesse.

Après l’accouchement, faites du sport !

La reprise du sport doit se faire mais en douceur, inutile de vous forcer, allez-y à votre rythme. Le sport choisi doit être adapté au mode d’accouchement. Autrement dit, si vous avez subi une césarienne, privilégiez les activités cardiovasculaires. Faites-en petit à petit, augmentez la fréquence progressivement. Même si vous en faisiez régulièrement avant la grossesse, réduisez-en l’intensité. A cause de la césarienne, votre corps n’est plus le même, du moins peu après l’accouchement. Donc, choisissez entre le vélo, la marche afghane, la marche nordique ou la marche tout court. Le yoga de l’énergie, le patinage et la cardio-poussette sont aussi adaptés. Ce sont des activités physiques qui amélioreront la qualité de votre sommeil. Quelques mois après l’accouchement, si vous ne souffrez pas d’incontinence urinaire, vous êtes libre de faire de la danse aérobique, de la danse incluant des sauts ou de la course à pied. Les exercices de rééducation du périnée et ceux du renforcement des muscles abdominaux sont primordiaux. Cependant, vous devez continuer avec les sports avec ou sans impact. Ces derniers sont parfaits pour devenir plus énergiques et pour chasser le stress. Faire du sport régulièrement vous permet d’éviter le baby blues et d’évacuer l’angoisse qui envahit souvent les jeunes mamans.